河北省产品质量监督检验研究院所属国家体育用品质量监督检验中心是专业第三方检测机构，检验能力水平在全国处领先水平。针对新型冠状肺炎疫情防控的居家锻炼方式，中心专家给大家推荐一些使用器材和注意事项。国体中心全体工作人员衷心祝愿大家:防控安全，身体安康！
拉力器主要分为弹簧拉力器和乳胶拉力器两种，由于它体积小不占空间，锻炼方便且效果好，多年来在家庭健身器械里备受推宠，是家庭健身之利器。
一、主要功能
（一）弹簧拉力器
弹簧拉力器是一种适合于大众健身锻炼的器械。使用弹簧拉力器可以很好的锻炼肱二头肌、肱三头肌和胸肌。
（二）乳胶拉力器
１.正位拉。双臂前伸，肘略显弧度，高度不超过双眼，往两边拉伸，身体前后移动幅度不要过大，避免借力，如不行，应减少乳胶管，保证动作到位。主要锻炼:胸大肌、前锯肌、肱二头肌。
２.上位拉。动作如前，只是高度在头顶前上方，又往两边拉的感觉，主练上胸，乳胶管可适当比正位增加。主要锻炼:胸肌、斜方肌。
3.单手提拉。双脚平行站立，将一端踩在右脚下，握紧另一端，上臂保持不动，用力向上收起小臂，反复上下伸展。
主要锻炼:肱二头肌、三角肌。
４.后位拉。双脚平行弯举，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向两边拉，反复多次，此动作主练肩背部。主要锻炼:三角肌、斜方肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌。
５.后位交错拉。双脚平行站立，两腿分开，两手持拉力器于背后分别向上下方向拉，至极限后平缓放松，反复多次。主要锻炼:三角肌、斜方肌、冈上肌、大圆肌、小圆肌。
二、使用注意事项
（一）弹簧拉力器
１.使用拉力器时，不要佩带锋利和贵重物品，以免影响锻炼，造成损伤或不必要的损失。
２.在使用拉力器前，要检查一下钢丝弹簧的钩子结构和安装是否牢固，以免滑脱，发生伤害事故。
３.钢丝弹簧拉力器不可牵拉得过长，否则会使钢丝弹簧失去弹性。
４.存放已久的钢丝弹簧,如已生锈，不宜再用，以免在拉抻过程中发生断裂。
５.使用拉力器前，拉力器的一端要牢牢地固定在其它物体上，防止滑脱或突然反弹回来造成伤害事故。
６.使用拉力器时，要穿长袖运动服和运动长裤，拉力器不要紧贴身体，防止在钢丝弹簧拉抻后收缩还原时夹伤皮肤和毛发。
７.使用钢丝弹簧拉力器时，每条钢丝弹簧务必要钩在大环上，用手握住手柄牵拉。不要握住几个大环牵拉，以防力量过于集中在钢丝弹簧圈上，把钢丝弹簧拉坏。
８.当动作完成后务必要用肌肉的力量控制弹簧缓慢还原，这既能避免弹簧钢丝拉绳发生碰撞和叠结现象，又充分发挥拉力器"退让性"锻炼的独特优点，使肌肉得到最大限度的刺激，从而收到最佳的锻炼效果。
（二）乳胶拉力器
1.使用前必须要检测把手和胶管连接处是否牢固。
2.在温度0-40之间使用为宜、因为胶管的拉力不受影响。
3.拉伸时不能与坚硬物体磨擦，拉伸长度不要超过胶管长度的三倍。
4.长时间暴露放置，表面会有发白属正常现象，不影响产品性能，稍湿抹布轻拭即可。